თითოეულ ჩვენგანს ყოველთვის სურს იყოს შესანიშნავ ფორმაში, იყოს გამხდარი და მოწესრიგებული. მაგრამ, სამწუხაროდ, ზოგიერთი ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო ასაკთან ერთად იწყებს წონაში მატებას, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ იმატებენ წონას, ზოგი კი უბრალოდ წყვეტს რეგულარულ ვარჯიშს და საგრძნობლად მოიმატებს წონაში. ყველას აქვს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენის სხვადასხვა მიზეზი, მაგრამ ყველას სურს მათი აღმოფხვრა სპეციალური დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის დახმარებით. დღეს ის ფართოდ გამოიყენებასაზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის.
თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ზედმეტ ფუნტებს ძალიან სწრაფად დაკარგავთ. წონის დაკლების ეს ტექნიკა სეზონურია. ყოველივე ამის შემდეგ, საზამთროს ყიდვა არ შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს. ეს მონო-დიეტა გულისხმობს სპეციალურ გამოთვლას, რომლის საფუძველზეც თქვენ უნდა მიირთვათ 1 კილოგრამი საზამთროს რბილობი თქვენი სხეულის მთლიანი წონის 10 კილოგრამზე. ასე რომ, ზედმეტ წონას ძალიან სწრაფად დაიკლებთ. თქვენ ნამდვილად ისიამოვნებთ ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლების პროცესით. საზამთრო ხომ თითქმის ყველას უყვარს. და ამ დიეტის დახმარებით წონის დაკლების პრინციპი არის ორგანიზმიდან ზედმეტი ნივთიერებების, კერძოდ ნარჩენებისა და ტოქსინების ამოღება. ამაში ხელს უწყობს საზამთრო.
საზამთროს დიეტის პრინციპები და სარგებელი
დიეტის დროს საზამთრო ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოცილებას, არამედ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას. საზამთრო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, წყალს, გლუკოზას, მინერალებს, პექტინს და ტუტე ნივთიერებებს, ბოჭკოებს, ცილებს და A, C, B ვიტამინებს, ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში საზამთროს ჭამით, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს თქვენი დიეტის დროს. ჯერ ერთი, ღამით ჭამის უფლება არ გაქვთ. მეორეც, არ უნდა მიირთვათ შემწვარი საკვები, ცომეული და ტკბილეული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა დაიკარგება.
საზამთროს დიეტა ჩვეულებრივ გამოიყენება აგვისტოს ბოლოს - სექტემბრის დასაწყისში. სხვა დროს, თქვენ რისკავთ "ცუდი" საზამთროს შეძენას, რომელიც მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. საზამთროს დიეტის ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობაზე, რომლის დაკლებაც გსურთ წონის დაკლების პროცესში.
საზამთროს დიეტის სარგებელი შემდეგია:
- არ არის საჭირო ყოველდღე ღუმელთან დგომა და საკუთარი საუზმე, ლანჩი და ვახშმის მომზადება. საუზმეზე უბრალოდ საზამთროს რამდენიმე ნაჭერი უნდა დაჭრათ და ეს არის ის;
- ამ მეთოდს აქვს უკუჩვენებების მინიმალური ჩამონათვალი, თუმცა მაინც საჭიროებს გულდასმით შესწავლას;
- საზამთროს ყოველდღე ჭამა ნამდვილი სიამოვნებაა და თუ წონაშიც გეხმარებათ, მაშინ დიეტის დასრულების შემდეგ ორმაგ სიამოვნებას მიიღებთ;
- ეს ტექნიკა უაღრესად ამტანია, კენკრა მდიდარია ფრუქტოზითა და გლუკოზით, რაც ხელს შეუწყობს ტვინს და ხელს უშლის თავის ტკივილის განვითარებას და ისინი წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი დაბრკოლებაა;
- მხოლოდ სამკურნალო მარხვა დაგეხმარებათ წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ ეს მიუღებელია დღესასწაულების წინ, რადგან გასასვლელში საჭიროებს სპეციალურ მენიუს, ბუფეტს შეუთავსებელი;
- ზოლიანი კენკრა ორგანიზმიდან გამოაქვს ზედმეტი სითხე;
- ეს დიეტა არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ინვესტიციებს;
- ასუფთავებს ორგანიზმს ალკოჰოლური რადიკალებისგან და სხვადასხვა ნაწლავური ინფექციებისგან;
- საზამთრო საგრძნობლად ასტიმულირებს საშარდე სისტემას;
- აჯერებს ორგანიზმს სხვადასხვა მიკროელემენტებით;
- ამცირებს კიბოს უჯრედების რისკს.
არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლებისთვის საზამთროს დიეტა სერიოზულ დატვირთვას აყენებს საშარდე სისტემას, იწვევს მადის მატებას და არ აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით. დიაბეტით დაავადებულთათვის კი მნიშვნელოვანია სისხლში გლუკოზის დონის ცვლილებების დინამიკის კონტროლი, ვინაიდან საზამთრო მდიდარია ამ ელემენტით.
Შენიშვნა!წონის დაკლებისას დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დღეში მინიმუმ 1, 5 ლიტრი წყლის დალევა, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
წონის დაკლების პროცესში თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ ჭარბ წონას, არამედ გაასუფთავებთ ნაწლავებს სხვადასხვა გარეგანი ნივთიერებებისგან. თუ სხვა დიეტებზე ვსაუბრობთ, ისინი შეიძლება სავსე იყოს ყაბზობით, მაგრამ საზამთრო აშორებს თითქმის მთელ ჭარბს, რასაც ჩვენი ორგანიზმი აგროვებს. როგორც გემრიელი, ასევე ჯანსაღი.
საზამთროს შემადგენლობა და ღირებულება
ბევრი ადამიანი სვამს კითხვებს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება საზამთროს ჭამით. პასუხი ნათელია - შეგიძლიათ. მაგრამ ამავდროულად, თუ ადრე მიჩვეული იყავით საზამთროს პურთან ერთად ჭამას, მაშინ ამ უკანასკნელზე უარის თქმა მოგიწევთ. პური არ არის დიეტური პროდუქტი. საზამთროს დიეტა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში ძალიან მარტივად. თავად საზამთროს აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება.
ისინი მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:
- წყალი 90%. სწორედ ეს არის საჭირო მარხვის დღეებში, გარდა ამისა, წყალი შესანიშნავი შარდმდენი საშუალებაა;
- ცილები, რომლებიც ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მიირთვას;
- შაქარი, კერძოდ, ფრუქტოზა, საქაროზა და გლუკოზა;
- ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინები და მიკროელემენტები;
- მინერალები - კალიუმი, კალციუმი, ნატრიუმი და რკინა;
- პექტინი და ტუტე ნივთიერებები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს;
- ბოჭკოვანი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება;
- ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იცავს ორგანიზმს ასაკთან დაკავშირებული დარღვევებისგან.
ასე რომ, საზამთროს დიეტა გაჯერებთ ყველა საჭირო ვიტამინითა და მიკროელემენტით. გასაკვირი არ არის, რომ საზამთრო ითვლება სიმსუქნის შესანიშნავ საშუალებად, მკურნალობს გასტრიტს, ანემიას, ჰიპერტენზიას, A ჰეპატიტს, პოდაგრას, ართრიტს, ათეროსკლეროზს, ნაღვლის ბუშტის დაავადებებს, თირკმელებში კენჭებს, ფსორიაზს, ცხვირიდან სისხლდენას და ა. შ.
Ეს არის მნიშვნელოვანი!საზამთროს დიეტის დროს თავი შეიკავეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევისგან, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი წონის მატებას.
წონის დაკლება საზამთროს დიეტით საკმაოდ მარტივია. საზამთროს დიეტის მიმოხილვები და შედეგები მიუთითებს იმაზე, რომ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კილოგრამამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს დიეტა საკმაოდ გემრიელია, ამ პერიოდში თავს არახელსაყრელად არ იგრძნობთ, რადგან საკვებში ყველა საჭირო მიკროელემენტს მიიღებთ.
მენიუ საზამთროს დიეტისთვის
საზამთროს დიეტის დაცვისას მთავარია მენიუს სწორად შექმნა. როგორც წესი, ხილის დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ თუ კილოგრამების მცირე რაოდენობის დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაიცვათ დაახლოებით 3-5 დღე. თუ პირიქით, მნიშვნელოვანი წონის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ეს შეიძლება გაგრძელდეს ერთ თვემდე.
გთავაზობთ კვირის მენიუს დეტალურ აღწერას:
| კვირის დღე | კვების ნომერი | აღწერა |
|---|---|---|
| ორშაბათი | 1 | 2-3 ნაჭერი საზამთრო |
| 2 | საჭმელი 1 ჩ. კ. თაფლი | |
| 3 | ქატო კრეკერი | |
| 4 | ზოლიანი კენკრის ნაჭერი | |
| 5 | კასეროლი ვაშლით | |
| სამშაბათი | 1 | 4 ნაჭერი საზამთრო |
| 2 | საჭმლის ვაშლი | |
| 3 | ზოლიანი კენკრა | |
| 4 | თაფლი | |
| 5 | გოგრის ფაფა ჩაშუშული ბოსტნეულით | |
| ოთხშაბათი | 1 | მოხარშული ინდაურის მკერდი |
| 2 | ქატო სადღეგრძელო | |
| 3 | ორთქლის ომლეტი, თხილი, ნიორი და ჭარხლის სალათი | |
| 4 | ზოლიანი კენკრა 2 ნაჭერი | |
| 5 | ხაჭოს კასეროლი | |
| ხუთშაბათი | 1 | არასახამებლის ბოსტნეულის სალათი |
| 2 | ზოლიანი კენკრის ნაჭერი | |
| 3 | ოსპის პიურე | |
| 4 | ვაშლი | |
| 5 | Საზამთრო | |
| პარასკევი | 1 | წითელი კენკრის, ვაშლის და ატმის სალათი |
| 2 | ვაშლის და კიტრის სალათი | |
| 3 | საზამთროს სორბეტი | |
| 4 | რამდენიმე ნაჭერი ზოლიანი კენკრა და მსხალი | |
| 5 | ქლიავი და მსხალი | |
| შაბათი | 1 | საზამთროსა და კივის სალათი |
| 2 | 3 ვაშლი | |
| 3 | ზოლიანი კენკრა | |
| 4 | 2 ქლიავი და 1 მსხალი | |
| 5 | 4 ქლიავი და კენკრა | |
| კვირა | 1 | ქატო სადღეგრძელო |
| 2 | საზამთროს რამდენიმე ნაჭერი | |
| 3 | ხაჭოს კასეროლი | |
| 4 | მსხალი და ქლიავი | |
| 5 | 2 ნაჭერი ზოლიანი კენკრა |
ზოგჯერ შეგიძლიათ შეცვალოთ საზამთროს დიეტა, მაგალითად, პირველი და მეორე დღე. ამ გზით თქვენ მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგებს. ვინაიდან პროდუქციის ნაკრები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, მათთან შეგუების დრო არ გექნებათ. მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ რთულია საზამთროს დიეტაზე დარჩენა.
შენიშვნაზე!საზამთროს დიეტის პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.
ამრიგად, საზამთროს დიეტა ჭარბი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. წონის დაკლების პროცესი თქვენი სხეულისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე მოხდება. პირიქით, მოიშორებთ ტოქსინებს, ნარჩენებს, ჭარბ ტენიანობას და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, თქვენ ალბათ სიამოვნებით მიირთმევთ ზოლიანი კენკრას. და თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის რეგულარულად მომზადება.
მიმოხილვები და შედეგები (ფოტოებით "ადრე" და "შემდეგ")
- „ჩემთვის ავირჩიე საზამთროს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ხუთი დღის განმავლობაში. მჭირდებოდა სწრაფი შედეგები. ამ ხნის განმავლობაში დავიკელი არანაკლებ 3, 5 კგ. არც ერთმა სხვა დიეტამ, თუნდაც ვარჯიშთან ერთად, ასეთი შედეგი არ მომცა. უფრო მეტიც, შესაძლებელი გახდა ასეთი შემცირების მიღწევა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა დიეტის დაწყებამდე იყო 77 კგ. ამიტომ, როგორც კი ისევ მოვისურვებ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, ისევ საზამთროს დავუბრუნდები. უფრო მეტიც, მე მომწონს ისინი და დიდი სიამოვნებაა მათი ყოველდღე ჭამა".
- „გასული ზაფხულის ბოლოს გადავედი საზამთროს დიეტაზე. არ ვუყურებდი რამდენს ვჭამდი ერთდროულად. ზაფხულის ბოლოს საზამთროს მიღება ადვილია, ამიტომ ყოველდღე ვყიდულობდი. არ ვიცი, რამდენი უნდა მეჭამა, მაგრამ დიეტის ბოლოს სასწორმა აჩვენა, რომ წონა 6 კგ-ით დაიკლო. ამავდროულად, თავს უბრალოდ შესანიშნავად ვგრძნობდი. საზამთროს დიეტას არანაირი გვერდითი მოვლენა არ გამომიწვევია. შეშუპებაც კი არ ყოფილა, მიუხედავად იმისა, რომ საზამთროში ბევრი წყალია".
- „ძალიან მიყვარს საზამთროც და ნესვიც. როდესაც გავარკვიე, რომ მხოლოდ ამ ხილის მიღებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, გამიხარდა, რადგან ძალისხმევა არ მჭირდებოდა. მაკორექტირებელი კვების ერთ კურსში დავიკელი დაახლოებით 6 კგ. ასევე ცნობილია, რომ საზამთროს დიეტა ასუფთავებს ორგანიზმს სხვადასხვა ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. აქედან გამომდინარე, ის არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო მდგომარეობა. მთავარია, საზამთროზე ალერგიული არ ხარ, თორემ სხვა დიეტის არჩევა მოგიწევს".
